Saison froide : comment prendre soin de son énergie et de ses fonctions immunitaires
Le réveil sonne avant le lever du soleil. On rentre alors qu’il fait déjà noir. Entre les journées bien remplies et les virus qui circulent, la saison froide donne souvent envie de prendre un peu mieux soin de soi. Mais par où commencer? Avant de chercher une solution compliquée, il vaut la peine de regarder les habitudes qui composent nos journées.
Pourquoi notre routine change-t-elle quand les journées raccourcissent?
En automne et en hiver, il peut être plus tentant de rester à l’intérieur, de remettre une marche au lendemain ou de souper sur le pouce. Plutôt que de viser une routine parfaite, quelques gestes simples ont davantage de chances de durer :
- Faire une place au sommeil. Se coucher et se lever à des heures relativement régulières aide à protéger son temps de repos.(1) Quand les journées s’accélèrent, c’est parfois le premier rendez-vous que l’on repousse.
- Continuer à bouger. Une marche à l’heure du dîner, des escaliers plutôt que l’ascenseur ou une activité qu’on aime : le mouvement n’a pas besoin d’être compliqué pour faire partie de la semaine. L’activité physique contribue notamment à la santé et à la qualité du sommeil.(2)
- Manger et boire régulièrement. Des repas variés et de l’eau à portée de main constituent une base simple.(3) Une soupe, des légumes de saison ou une collation préparée d’avance peuvent rendre cette habitude plus facile les journées pressées.
Quels nutriments aident au soutien des fonctions immunitaires et à la production d’énergie?
Les vitamines A, C, D et E, ainsi que le zinc et le sélénium, font partie des nutriments qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire (7). Les vitamines du groupe B jouent, pour leur part, un rôle dans le métabolisme de l’énergie.(5) Ces éléments peuvent orienter un choix de supplément, mais celui-ci s’ajoute à une alimentation variée et aux habitudes de vie.
Et les suppléments dans tout ça?
La première question à se poser est simple : qu’est-ce que je souhaite intégrer à ma routine? Certaines personnes s’intéressent surtout au soutien de la production d’énergie. D’autres cherchent aussi une formule dont les bienfaits comprennent le soutien des fonctions immunitaires. Lire les ingrédients, les indications et les précautions sur l’étiquette permet de faire un choix plus éclairé.(6)
Un autre détail peut entrer en ligne de compte : la provenance. Pour ceux qui souhaitent privilégier l’achat local, savoir où un produit est fabriqué peut aussi orienter le choix.
Plusieurs produits de la gamme Swical Energy portent d’ailleurs la certification « Fabriqué au Québec ».
Vous connaissez probablement déjà la gamme grâce à ses emblématiques ampoules en verre Swical Energy Original et Extra Fort, disponibles en pharmacie. Leurs formules sont maintenant aussi offertes en bouteille : Quotidien reprend celle d’Original et Immunité, celle d’Extra Fort
Swical Energy Quotidien : soutenir la production d’énergie
Swical Energy Quotidien combine six vitamines du groupe B et du fer pour aider à la production d’énergie et à la formation des globules rouges.
Swical Energy Quotidien : soutenir les fonctions immunitaires
Swical Energy Immunité, pour sa part, combine les vitamines A et C, six vitamines du groupe B et du zinc pour aider à la production d’énergie et au soutien des fonctions immunitaires. Un point commun à retenir : les deux formules sont sans caféine!
Une routine simple pour la saison froide
La saison froide n’exige pas une nouvelle routine du jour au lendemain. Commencez par les gestes qui vous font du bien, puis choisissez, si vous le souhaitez, le supplément et le format qui trouvent naturellement leur place dans votre quotidien.
Sources
- Agence de la santé publique du Canada, « Les adultes canadiens dorment-ils suffisamment? » https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
- Agence de la santé publique du Canada, « Activité physique : Soyez actifs pour votre santé » https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/votre-sante-activite-physique.html
- Santé Canada, « Recommandations en matière d’alimentation saine » https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/guide-alimentaire/explorez/recommandations-matiere-alimentation-saine.html
- Santé Canada, « Fiche de renseignements no 5 pour les consommateurs » https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/medicaments-produits-sante/naturels-sans-ordonnance/fiche-renseignements-no-5-consommateurs-informer-savoir-produits-sante-naturels.html)
- Agence canadienne d’inspection des aliments, « Allégations santé sur les étiquettes des aliments ») (https://inspection.canada.ca/fr/etiquetage-aliment/etiquetage/industrie/allegations-sante)
- Santé Canada, « Fiche de renseignements no 5 pour les consommateurs » (https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/medicaments-produits-sante/naturels-sans-ordonnance/fiche-renseignements-no-5-consommateurs-informer-savoir-produits-sante-naturels.html)
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-Consumer
